Dita Botërore e Zemrës: Eksperti ofron njohuri mbi rëndësinë e gjumit të mirë për shëndetin e zemrës suaj

Lidhja midis shëndetit të zemrës dhe gjumit më cilësor është vërtetuar mirë, me studime të shumta që theksojnë sesi cilësia e gjumit ndikon drejtpërdrejt në shëndetin kardiovaskular. 

Me Ditën Botërore të Zemrës më 29 shtator, Dr Debroah Lee ka partnerizuar me Merr shtretër të shtruar për të nxjerrë në pah PESE lidhjet midis gjumit dhe shëndetit të zemrës suaj…

1. Rregullimi i presionit të gjakut 

“Gjatë gjumit, trupi ul natyrshëm presionin e gjakut duke e lejuar zemrën të pushojë dhe të shërohet nga aktivitetet e ditës së mëparshme. 

“Gjumi i dobët ose shumë i pakët mund të prishë këtë proces, duke çuar në presion të lartë të gjakut vazhdimisht, i cili është një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru.”

2. Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës 

“Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës është ndryshimi në kohë ndërmjet çdo rrahjeje të zemrës. Një ndryshueshmëri më e lartë në përgjithësi lidhet me një gjendje më të mirë kardiovaskulare dhe një shenjë e një trupi që është më elastik ndaj stresit. 

“Sigurimi që keni një mjedis miqësor për gjumë, në mënyrë që të keni një gjumë cilësor, promovon një ndryshueshmëri të shëndetshme të rrahjeve të zemrës dhe redukton stresin e mundshëm në trupin dhe zemrën tuaj.” 

3. Ulur inflamacionin 

“Një përfitim tjetër i një gjumi të mirë është se ai ndihmon në rregullimin e përgjigjes inflamatore të trupit.

reklamë

“Çrregullimet e gjumit si pagjumësia ose apnea e gjumit mund të çojnë në nivele të larta të inflamacionit, duke kontribuar në zhvillimin e aterosklerozës, grumbullimin e pllakave në arterie ose kushte të tjera të lidhura me zemrën.

“Sigurohuni që të flisni me dikë sapo të vini re se gjumi juaj i dobët është një model për të shmangur shëndetin e dobët të zemrës.”

4. Rregullimi i niveleve të sheqerit në gjak 

“Gjumi i dobët mund të lidhet me rezistencën ndaj insulinës, ku trupi nuk mund ta përdorë insulinën në mënyrë efektive, duke çuar në nivele të larta të sheqerit në gjak. 

“Potencialisht me kalimin e kohës, kjo mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2, i cili është i lidhur ngushtë me sëmundjet e zemrës.

“Të sigurohesh që cilësia e gjumit të ruhet, si p.sh. shmangia e vakteve të mëdha ose pirja e alkoolit para gjumit, ndihmon në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të sheqerit në gjak.” 

5. Reduktimi i humorit dhe stresit 

“Mungesa e gjumit mund të ngrejë hormonet e stresit si kortizoli, të cilët janë përgjegjës për rritjen e ngarkesës së punës së zemrës duke rritur presionin e gjakut dhe ritmin e zemrës. Me kalimin e kohës kjo mund të jetë e rrezikshme pasi stresi kronik është shkaku kryesor për probleme afatgjata kardiovaskulare.

“Për më tepër, një cilësi e mirë e gjumit kontribuon në një shëndet më të mirë mendor, duke reduktuar ankthin dhe depresionin, të cilat janë gjithashtu të lidhura me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës. 

“Për shembull, duke futur një rutinë relaksimi para gjumit për t'u çlodhur, mund të përmirësojë disponimin dhe të zvogëlojë stresin tuaj të përgjithshëm për të siguruar një gjumë të mirë. Këto mund të jenë hapa të thjeshtë, por megjithatë mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës tuaj nga efektet e dëmshme të stresit kronik psikologjik.”

Për më shumë informacion në lidhje me shëndetin e zemrës suaj, ju lutemi flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor lokal ose shikoni tek ai Faqen e internetit të NHS. 

Për më shumë se çfarë ndikon në cilësinë e gjumit, kontrolloni Merr blogun e shtratit të shtruar. 

Rreth Get Laid Beds

Merr shtretër të shtruar u lançua në vitin 2011 nga Jonny Haskins dhe Jean Lombard. Çdo krevat është punuar me dorë në Mbretërinë e Bashkuar, i bërë me porosi dhe i dizajnuar për brezat e fundit. 

Ata janë të përkushtuar për të përmirësuar shëndetin e gjumit për të gjithë! Ata shesin një sërë shtretërish prej druri në të gjitha madhësitë, si dhe katër shtretër poster, shtretër të ulët, shtretër ruajtjeje inovative dhe më shumë në një gamë prej 17 ngjyrash dhe përfundimesh për të zgjedhur.

Ndani këtë artikull: